La salud intestinal es fundamental para el bienestar general y el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Los problemas intestinales pueden llevar a una serie de síntomas incómodos y afectar la calidad de vida. Afortunadamente, existen suplementos efectivos que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. En este artículo, exploraremos los mejores suplementos para la salud intestinal y cómo usarlos correctamente. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes transformar tu salud intestinal y sentirte mejor cada día!
1. Probióticos
Beneficios: Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se ingieren en cantidades adecuadas, pueden beneficiar la salud intestinal. Ayudan a equilibrar la flora intestinal, mejorar la digestión y reforzar el sistema inmunológico.
Cómo usarlos: se recomienda tomar probióticos en cápsulas, polvo o alimentos fermentados como el yogur, kefir y el chucrut. Es ideal tomarlos con el estómago vacío para asegurar que lleguen al intestino sin ser destruidos por el ácido estomacal o según lo indicado por el profesional, de acuerdo al caso.
2. Glutamina
Beneficios: La glutamina es un aminoácido esencial para la reparación y mantenimiento de la mucosa intestinal. Ayuda a sanar el intestino permeable y reduce la inflamación intestinal.
Cómo usarla: Se recomienda tomar suplementos de glutamina en polvo o cápsulas, generalmente en ayunas o según las indicaciones de un profesional de la salud. La dosis habitual es de 5 gramos al día, pero puede variar según las necesidades individuales.
3. Enzimas Digestivas
Beneficios: Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes que el cuerpo puede absorber. Son útiles para personas con digestión lenta o problemas para digerir ciertos alimentos.
Cómo usarlas: Tomar suplementos de enzimas digestivas con las comidas principales para ayudar a la digestión. Asegúrate de elegir un producto que contenga una mezcla de enzimas para la descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas.
De forma natural puedes encontrar enzimas papaína (papaya), bromelaìna (piña)
4. Aceite de Pescado (Omega-3)
Beneficios: El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación.
Cómo usarlo: Se recomienda tomar suplementos de aceite de pescado en cápsulas o líquido. La dosis diaria recomendada varía, pero generalmente oscila entre 1,000 y 3,000 mg de EPA y DHA combinados.
5. Aloe Vera
Beneficios: El aloe vera tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a calmar y sanar el revestimiento intestinal. Es beneficioso para personas con síndrome del intestino irritable (SII) o colitis.
Cómo usarlo: Consumir gel de aloe vera en pequeñas cantidades 20-50 ml o tomar suplementos según las indicaciones por el profesional de salud. Es importante asegurarse de que el producto esté libre de aloína, un compuesto que puede causar efectos laxantes.
Sandra Verastegui Lopez
Nutricionista clínico Funcional